Để giảm cân hiệu quả bạn cần để ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá đa dạng và ko được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.
Thức ăn bạn nạp vào mang chứa carb, protein, fat, và một số mẫu vitamin, khoáng chất v.v. Hầu hết các thức ăn đều sẽ cung ứng năng lượng cho bạn, năng lượng đó gọi là calo .
Lượng calo cấp thiết hàng ngày cho thân phụ thuộc vào lượng calo nền (cần thiết cho thân thể ở trạng thái nghỉ) và chế độ chuyển động, tập dượt của bạn.
Lượng calo nền miêu tả qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), bắt buộc bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào nam nữ, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:
Đối có nam:
BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)
Đối có nữ:
BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)
trong ấy N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.
Tùy theo chế độ chuyển động, tập tành , lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:
1. nếu như bạn rất ít / không đi lại (gần như chơi luyện tập, khiến việc văn phòng), calo cần = BMR x một.2
hai. nếu bạn vận động nhẹ (cần lao / tập luyện nhẹ 1-3 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.3 tới 1.4)
ba. nếu bạn chuyển động vừa phải (cần lao / luyện tập cường độ làng nhàng, 3-5 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới một.6)
4. nếu bạn đi lại cao (cần lao/ luyện tập hơi nặng 6-7 càng ngày càng tuần), calo cần = BMR x (1.7 đến một.8)
năm. giả dụ bạn di chuyển khôn xiết cao (cần lao/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR (1.9 đến hai.0)
Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức vận động nên sai số là ko giảm thiểu khỏi. tỉ dụ, bạn có thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x một.7 nhưng thực tế có thể chỉ cần tới BMR x một.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân của bạn mỗi 1,2 tuần để xem ước đoán của mình đã xác thực chưa và chỉnh sửa cho hiệp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ khá sắp sở hữu mức calo thực thụ cần.
nếu muốn giảm cân thì cần dùng lượng calo ít hơn so với trị giá tính được.
Để thực hành chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân từ từ có chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. ngoại giả, bạn cần phải kiên trì tập tành thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.
Sau đây là 1 số chế độ ăn để giảm cân có năng lượng thấp:
- hạn chế tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt có ga, hoa quả ngọt), thức ăn mang nhiều dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…
- Nên ăn đa dạng rau xanh. Bạn có thể sử dụng 1 số cái trái cây, rau xanh giúp giảm cân phải chăng như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng thân/ngày).
- Bạn có thể dùng thực phẩm chức năng tương trợ giảm cân 1 cách thức hiệu quả.
cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày
hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải có tất cả 4 hàng ngũ thức ăn cấp thiết. Dựa vào phương pháp tính số calo cần thiết vừa nêu ở trên mà bạn sở hữu thể tính số lượng thức ăn sao cho hiệp.
Sau đây là số calo trong các thức ăn cấp thiết hàng ngày mà bạn mang thể tham khảo:
- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa
- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn
- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con
- Cá quả rán: 169 calo/1 lát
- Chả lụa kho: 102 calo/1 khoanh
- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi
- làm thịt bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa
- giết lợn quay: 146 calo/1 đĩa
- khuông nướng: 111 calo/1 miếng
- Canh bí đao: 29 calo/1 bát
- Canh rau dền: 22 calo/1 bát
- Canh bồ ngót: 29 calo/1 bát.
Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam
- Fix giam can đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân
Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :
- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.
Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:
Fix giam can
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét