Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là những khó chịu ảnh hưởng tới các chị em từ 7 – 8 ngày trước mỗi kỳ kinh nguyệt, như đổi thay tâm trạng, dễ cáu gắt, tức giận, mỏi mệt và trầm cảm. 1 số thực phẩm sau đây sở hữu thể giúp hạn chế được các triệu chứng PMS cũng như cung cấp phổ biến dưỡng chất cho thân thể.
Sữa ít béo
==> Tham khảo thêm : Thuoc no nguc iPink
Sữa và các sản phẩm từ sữa sở hữu đựng canxi và vitamin D, là những khoáng chất cần thiết sở hữu thể ngăn chặn những triệu chứng PMS. Nghiên cứu đã cho thấy rằng bổ sung hầu hết vitamin D trong các bữa ăn sẽ giúp đàn bà sở hữu nguy cơ bị PMS phải chăng hơn những đàn bà ít được cung ứng đủ vitamin D tới 40%. Sữa chua ít béo cũng là một thực phẩm cất những vi khuẩn probiotic với lợi, giúp cải thiện chức năng của não và ảnh hưởng tích cực đến hệ tiêu hóa.
Cải xoăn
chứa đa dạng vitamin A giúp điều chỉnh lượng hormone nâng cao cao trong hội chứng PMS, cộng những chất xơ giúp ngăn ngừa những triệu chứng can hệ tới hệ tiêu hóa, cải xoăn là 1 người bạn đường đắc lực cho bạn trong các ngày khó chịu này. ngoại giả, chúng còn cất riboflavin (vitamin B2), được chứng minh giúp giảm nguy cơ PMS tới 35%.
Dứa
bên cạnh việc với đa dạng kali giúp chống đầy tương đối, dứa còn rất giàu mangan giúp ngăn dự phòng tâm trạng cáu gắt trong những ngày mệt mỏi. nhắm nháp 1 ly sinh tố dứa vào bữa lửng vừa giúp bạn không bị đói, vừa khiến công cuộc giảm cân trở thành hiệu quả hơn.
==> Tham khảo thêm : Thuoc no nguc iPink
Bột yến mạch
Thực phẩm thần kỳ giúp giảm cân này còn giúp chống lại sự lo âu và trầm cảm cũng như đau đầu và nhức mỏi cơ bắp. một bát bột yến mạch giúp phân phối magie và vitamin B6 để thân thể sản sinh dopamine và serotonin điều chỉnh tâm trạng, đem lại tinh thần vui vẻ và thoải mái hơn.
Ngũ cốc giàu sắt
tùng san Dịch tễ học Hoa Kỳ đã ban bố nghiên cứu cho thấy, các nữ giới thu nhận rất nhiều 20mg sắt mỗi ngày sở hữu thể giảm từ 30 – 40% khả năng mắc PMS so sở hữu các người khác. Hơn nữa, sắt còn thúc đẩy việc sinh sản ra chất giúp ổn định tâm trạng serotonin. Để công cuộc giảm cân ko bị ngắt quãng, bạn sở hữu thể lựa chọn những dòng ngũ cốc giàu sắt như lúa mạch, kiều mạch, kê, gạo…
==> Tham khảo thêm : Thuoc no nguc iPink
Cá hồi
Được dùng để điều trị hiệu quả cho các bệnh nhân trầm cảm, cá hồi là hải sản tự nhiên chứa phổ quát vitamin D, B6 và axit béo omega ba giúp nâng cao cường tâm trạng. Đây cũng là 1 thực phẩm phải chăng cho hệ tim mạch và càng ngày càng được ưa thích tại Việt Nam.
Trà hoa cúc
Đây là thần dược giúp giảm đau bụng hiệu quả theo 1 nghiên cứu được công bố trên tùng san Hóa học của Hội Nông nghiệp và Thực phẩm Hoa Kỳ. Trà hoa cúc giúp tăng nồng độ axit amin glycine giúp cơ bắp co thắt nhẹ nhõm. Hãy Nhâm nhi một – 2 tách trà mỗi ngày để đạt hiệu quả cao và giữ được vóc dáng dong dỏng nhẹ nhàng.
==> Tham khảo thêm : Tang vong 1 Pink
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét